10 Top-Ernährungstipps zur Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit und Spermiengesundheit

Von Sue Bedford (MSc Ernährungstherapie)

Wenn Sie versuchen, eine Familie zu gründen (entweder auf natürlichem Weg oder durch assistierte Empfängnis), ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr Körper in der richtigen Verfassung befindet. Die von Ihnen gewählte Nahrung kann einen direkten Einfluss auf die Qualität Ihrer Spermien haben. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit Bedacht auswählen, da dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Empfängnisfähigkeit haben kann. Schlechte Ernährung (und Lebensstilfaktoren) werden sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht, und es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die dies belegen. Eine niedrige Spermienzahl ist eine der häufigsten Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit und kann mehr als ein Drittel der Paare betreffen, die versuchen, schwanger zu werden. Was sind also einige der wichtigsten Nährstoffe, die dazu beitragen können, die Gesundheit der kleinen Schwimmer zu verbessern?

Hier sind 10 Top-Tipps, die helfen können

Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Selen, Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin, da Antioxidantien die Spermien-DNA schützen (Antioxidantien helfen, den freien Radikalen entgegenzuwirken, die aufgrund von oxidativem Stress Schäden an der Spermien-DNA verursachen können). Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, denn Rauchen verringert die Menge an Vitamin C im Körper (nur einer von vielen Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören). Vitamin C trägt dazu bei, die Anzahl der Spermien zu verringern, die zusammenklumpen (Agglutination).

Erhöhen Sie den Anteil L-Carnitin-haltiger Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung, da es den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien unterstützt und so dazu beiträgt, das Energieniveau der Spermien zu erhöhen. Natürliche Quellen sind Käse, Huhn und Milch.

Vitamin E ist wichtig für die Spermienmembranen und unterstützt die Fähigkeit der Spermien, die Eizelle zu befruchten. Versuchen Sie, mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind: Avocados, Mandeln, Butternusskürbis und Spinat.

Nehmen Sie mehr Zinkquellen in Ihre Ernährung auf, beispielsweise Schalentiere, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen. Zink hilft, die Form, Funktion und Qualität der Spermien zu verbessern. Zink kann aus einer Vielzahl anderer Lebensmittel gewonnen werden, darunter Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte.

Es geht nicht nur darum, Ihr Grünzeug zu essen! Es wurde festgestellt, dass rotes Obst und Gemüse, insbesondere Karotten und Tomaten, reich an leistungsstarken Beta-Carotinoiden sind und die Fähigkeit der Spermien verbessern, zur Eizelle zu schwimmen.  Ebenso wird Lycopin, das reichlich in Tomaten vorkommt, mit einer Verbesserung des Gesamterscheinungsbildes und der Qualität der Spermien von Männern in Verbindung gebracht. Essen Sie mehr Tomaten, vor allem gekochte, da sie beim Kochen mehr Lycopin freisetzen.

Erhöhen Sie die Quellen für Omega-3-Fettsäuren, da diese die Membranflüssigkeit der Spermien aufrechterhalten. Diese sind auch gut für eine gesunde Hormonfunktion und die Kontrolle von Entzündungen – hervorragende Quellen sind fetter Fisch, Leinsamen und Walnüsse (vermeiden Sie nach Möglichkeit Transfettsäuren, gehärtete Fette und gesättigte Fette, da diese die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen und die Membranflüssigkeit verringern können). Walnüsse sind außerdem voller Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die durch oxidativen Stress Schäden an der Spermien-DNA verursachen können. Walnüsse eignen sich auch hervorragend, um Salaten Geschmack und Knusprigkeit zu verleihen, oder als nahrhafter Snack am Nachmittag, um den Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen.

Denken Sie daran, täglich mindestens 6 Gläser frisches Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen – das hilft auch den kleinen Schwimmern beim Schwimmen!

Minimieren oder verzichten Sie auf Alkohol – zu viel Alkohol wird mit verminderter Libido, Impotenz und verminderter Spermienzahl und -qualität in Verbindung gebracht.

Essen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel, da einige Pestizide und Kunststoffe Xenoöstrogene enthalten und diese mit einer verminderten Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht werden. Einige davon können Östrogen im Körper nachahmen, was zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen kann. Für die Spermienproduktion ist ein gesunder Testosteronspiegel notwendig.

Essen Sie Lebensmittel, die etwas L'Arginin enthalten. L-Arginin ist in den meisten proteinreichen tierischen oder fischbasierten Lebensmitteln enthalten. Auch Sojabohnen und Nüsse enthalten etwas Arginin. L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine ​​des Proteins. Der Kopf der Spermien enthält viel L'Arginin und ist wichtig für die Qualität und Anzahl der Spermien.

Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit (2013). Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine nährstoffreiche Ernährung eine wesentliche Rolle spielen könnte. Der Ernährungsberater von heute Bd. 15 Nr. 6 S. 40.