Wie Sie Ihren Geist und Körper beruhigen können

by Naomi Woolfson, kognitive Hypnotherapeutin

Ich bin heute Morgen aufgewacht und die Angst war in meinem Körper spürbar. Das kleine Mädchen meines Nachbarn hatte in der Nacht viel gehustet. Ich machte mir Sorgen um sie, machte mir Sorgen um ihre Mutter, da sie asthmatisch ist, und meine Gedanken rasten, als ich über die Auswirkungen nachdachte, wie es uns auf dieser Seite der Mauer beeinflussen könnte, wenn es sich um das Virus handelt.

Mein ganzer Körper war angespannt, meine Schultern fühlten sich fixiert an und es fiel mir schwer, wieder zu Atem zu kommen. Ich hätte mich leicht der Panik hingeben und einen Großteil des heutigen Tages als angespannten, aufgeregten Ball der Sorge verbringen können.

Zum Glück bin ich ausgebildeter Hypnotherapeut und habe ein paar Tricks im Ärmel, um meinen Geist und Körper zu beruhigen. So brachte ich mich wieder zur Ruhe.

Eine Unterhaltung

Zunächst hatte ich ein Gespräch mit mir selbst, wobei ich die folgenden Fragen als Ausgangspunkt verwendete.

Es ging ungefähr so.

F: Was macht mich ängstlich?

A: Sorgen Sie sich um nebenan und ob sie in Ordnung sind.

F: Gibt es kreative Maßnahmen, die ich derzeit ergreifen kann, um dieses Problem zu beheben?

A: Ja, ich kann Hannah eine Nachricht senden und sehen, wie es ihnen geht und ob sie etwas brauchen.

Richtig gemacht. Nächste Stufe der Sorge. Ich mache mir Sorgen um das Wohlergehen meiner Familie.

F: Gibt es kreative Maßnahmen, die ich derzeit ergreifen kann, um dieses Problem zu beheben?

A: Ich habe mich bereits auf der Grundlage der neuesten Nachrichten und Richtlinien über die beste Vorgehensweise für die kommenden Tage informiert. Wir tun, was wir können, um uns gesund und gesund zu halten. Nein, ich kann jetzt nichts mehr tun.

F: Kann ich später etwas dagegen tun?

A: Ja, ich kann mich über die sich ändernde Situation und den Rat auf dem Laufenden halten. Ich entscheide mich dafür, indem ich mir heute Abend die neuesten Nachrichten anhöre, wenn es möglicherweise neue Informationen gibt.

Wie Sie auf dem Bild für eine bestimmte Situation sehen können, gelangen Sie zum Kreis „Dann lassen Sie es los und machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber“. Offensichtlich ist dies viel leichter gesagt als getan, es ist möglich, aber es erfordert Übung.

Achtsamkeit, die Sie völlig in den gegenwärtigen Moment versetzt, ist eine schöne Möglichkeit, Ihren Geist zum Loslassen zu führen.

Meditation, bei der Sie einfach Ihren Atem beobachten oder Ihr Herz schlägt, ist fantastisch, kann aber schwierig zu verbinden sein, wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen. Versuchen Sie etwas taktileres.

Eine Einladung

Sie können das Händewaschen zu einer achtsamen Erfahrung machen. Bringen Sie Ihren gesamten Fokus auf das Gefühl auf Ihrer Haut, das Geräusch des fließenden Wassers und den Geruch der Seife. Wir empfehlen Ihnen, unsere Hände mindestens 20 Sekunden lang zu waschen, damit Sie auch langsam bis 20 zählen können. Da wir alle im Moment häufiger unsere Hände waschen, sollten Sie jedes Mal als Einladung verwenden, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Eine Umarmung

Es gibt im Moment so viel Angst und Unsicherheit auf der Welt. Da viele von uns jetzt isoliert sind, haben wir keinen Zugang zu vielen unserer üblichen Bewältigungsstrategien wie Treffen mit Freunden oder Ablenkung bei einem Ausflug. W.Wir brauchen neue Wege, um in dieser Zeit zurechtzukommen und uns zu trösten.

Ich möchte eine sehr einfache, selbstberuhigende Technik vorstellen, mit der Sie Ihren Körper aus der Stressreaktion „Einfrieren, Fliegen und Kämpfen“ herausholen und ihn in die Entspannungsreaktion „Ruhe, Verdauung, Heilung und Reproduktion“ führen können, wann immer Sie sich fühlen Bedürfnis nach Komfort.

Wickeln Sie einen Arm direkt unter Ihre Brüste um Ihren Körper und umarmen Sie Ihre Rippen. Wickeln Sie dann Ihren anderen Arm oben und halten Sie ihn knapp über Ihrem Ellbogen. Drücken Sie ihn vorsichtig zusammen!

In dieser Position können Sie Akupressurpunkte halten, die Ihren Körper beruhigen. Halten Sie so lange, wie Sie sich wohl fühlen, während Sie tief atmen. Dies ist eine schöne Technik, wenn Sie Ihre Arme nicht benutzen, zum Beispiel fernsehen, Ihr Abendessen verdauen oder online mit Freunden chatten.

Mehr erfahren

Sonntag, 29. März, um 8 Uhr werde ich auf @IVFBabble Insta-Geschichten live gehen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Geist und Körper beruhigen können.

Wir werden eine kurze Meditation machen, um unseren Körper zu trösten und unseren Geist zu beruhigen. Ich werde dann einfache Geist-Körper-Techniken teilen, damit Sie sich nicht nur im Moment so viel besser fühlen, sondern Ihren Körper auch aus der Stressreaktion herausholen können. Stress kann Ihr Immunsystem schwächen, daher hat das Erlernen dieser einfachen Techniken einen zusätzlichen Vorteil.

Begleiten Sie uns an diesem Sonntagabend um 8 Uhr live zu IVFBabbles Instagram-Geschichten zu einer „Meditation zur Ruhe“. Ich führe einen kostenlosen Online-Mini-Retreat durch "5 Tage, 5 Wege zur Ruhe". Jeden Tag werde ich eine neue Technik vorstellen, um den Moment zu unterstützen und zu trösten und gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit zu stärken. Zu Tritt der Facebook-Gruppe bei, klicke hier

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