Ernährungsstrategien zur Verbesserung der Gesundheit von Spermien

Eine niedrige Spermienzahl ist eine der häufigsten Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit und kann mehr als ein Drittel der Paare betreffen, die versuchen zu empfangen

Wir haben mit der Ernährungstherapeutin Sue Bedford über Ernährungsstrategien gesprochen, um die Gesundheit der Spermien zu verbessern.

Wenn Sie versuchen, eine Familie zu gründen (entweder auf natürliche Weise oder durch assistierte Empfängnis), ist es wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Körper in der richtigen Verfassung befindet

Das Essen, das Sie essen, kann einen direkten Einfluss auf die Qualität Ihrer Spermien haben. Daher ist es wichtig, dass Sie das, was Sie essen, mit Bedacht auswählen, da dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Empfängnis haben kann. Zahlreiche durchgeführte Studien haben gezeigt, dass schlechte Ernährung (und Lebensstilfaktoren) sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht wurden.

Einige wichtige Ernährungsstrategien

Verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Selen, Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin als Antioxidantien schützen die Spermien-DNA (Antioxidantien helfen, den freien Radikalen entgegenzuwirken, die die Spermien-DNA aufgrund von oxidativem Stress schädigen können).

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, da das Rauchen die Menge an Vitamin C im Körper reduziert (nur ein Grund von vielen, aufzugeben). Vitamin C hilft, die Anzahl der Spermien zu reduzieren, die sich verklumpen (Agglutination).

Erhöhen Sie L-Carnitin da es den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien unterstützt und das Energieniveau der Spermien erhöht. Natürliche Quellen sind Käse, Huhn und Milch.

Vitamin E ist wichtig in Spermienmembranen und unterstützt die Fähigkeit der Spermien, die Eizelle zu befruchten. Versuchen Sie, mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind: Avocados, Mandeln, Butternusskürbis, Spinat, um nur einige zu nennen.

Fügen Sie weitere Zinkquellen hinzu in der Ernährung wie Schalentiere, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen. Zink hilft, Form, Funktion und Qualität der Spermien zu verbessern. Zink kann aus einer Vielzahl anderer Lebensmittel gewonnen werden, darunter Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte.

Iss rotes Obst und GemüseEs geht nicht nur darum, dein Grün zu essen! Es wurde festgestellt, dass vollgepackte Beta-Carotinoide, rotes Obst und Gemüse, insbesondere Karotten und Tomaten, die Fähigkeit der Spermien verbessern, in Richtung einer Eizelle zu schwimmen. In ähnlicher Weise ist Lycopin, das in Tomaten reichlich vorhanden ist, mit einer Verbesserung des Gesamterscheinungsbildes und der Qualität der Spermien von Männern verbunden. Iss mehr Tomaten, besonders gekochte!

Erhöhen Sie die Quellen für Omega-3-Fettsäuren da diese die Membranfluidität des Spermas aufrechterhalten. Sie sind auch gut für eine gesunde Hormonfunktion und die Kontrolle von Entzündungen - gute Quellen sind fettiger Fisch, Leinsamen, Walnüsse (vermeiden Sie nach Möglichkeit Transfettsäuren, hydrierte Fette und gesättigte Fette, da diese die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen und die Membranfluidität verringern können). Walnüsse sind auch voller Antioxidantien, die helfen, die freien Radikale zu zappen, die die Spermien-DNA aufgrund von oxidativem Stress schädigen können. Walnüsse eignen sich auch hervorragend, um Salaten Geschmack und Crunch zu verleihen, oder als nahrhafter Snack am Nachmittag, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Denken Sie daran, mindestens 6 Gläser frisches Wasser pro Tag zu trinken Um voll hydratisiert zu bleiben, hilft dies auch den kleinen Schwimmern beim Schwimmen!

Alkohol minimieren oder herausschneiden - Zu viel Alkohol zu trinken wurde mit einer verminderten Libido, Impotenz und einer verminderten Spermienzahl und -qualität in Verbindung gebracht.

Iss wo möglich Bio-Lebensmittel Einige Pestizide und Kunststoffe enthalten Xenoöstrogene, die mit einer sinkenden Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht wurden. Einige davon können Östrogen im Körper imitieren, was dazu führen kann, dass Testosteron abnimmt. Für die Spermienproduktion sind gesunde Testosteronspiegel notwendig.

Essen Sie Lebensmittel, die etwas L'arginin enthalten. L-Arginin ist in den meisten proteinreichen Lebensmitteln auf Tier- oder Fischbasis enthalten. Sojabohnen und Nüsse enthalten auch etwas Arginin. L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine ​​des Proteins. Der Kopf des Spermas enthält viel L'arginin und es ist wichtig für die Qualität und Anzahl der Spermien.

Warum versuchst du nicht, meinen lila Fruchtbarkeits-Smoothie zuzubereiten?

1 reife Banane

1 Handvoll Baby-Spinatblätter

125 g frische oder gefrorene Brombeeren oder frische Blaubeeren

125 ml Wasser zum Mischen

3 Eiswürfel

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren

Gekühlt servieren

Wenn Sie Fragen zur männlichen Fruchtbarkeit haben, schreiben Sie uns bitte eine E-Mail an info@ivfbabble.com

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