Wie kann eine mediterrane Ernährung die Fruchtbarkeit fördern?

Was genau ist eine mediterrane Ernährung?

Eine mediterrane Ernährung basiert auf den traditionellen Ess- und Lebensgewohnheiten von Menschen aus Ländern am Mittelmeer. Eine typische mediterrane Ernährung umfasst viel Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse und Samen, Kräuter, Getreide und Getreideprodukte. Es enthält auch moderate Mengen an Milchprodukten, Eiern, Fisch und etwas Fleisch. Dazu gehört auch der Verzehr einer guten Menge gesunder Fette. Olivenöl, ein einfach ungesättigtes Fett, ist das gesunde Fett, das am häufigsten mit der Mittelmeerdiät in Verbindung gebracht wird. Mehrfach ungesättigte Fette sind jedoch auch in Nüssen, Samen und fettigem Fisch enthalten.

Die gesundheitlichen Vorteile, die sich aus der Einhaltung des mediterranen Ernährungsplans ergeben, scheinen sich aus der Kombination all dieser verschiedenen Elemente zu ergeben.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer mediterranen Ernährung?

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Befolgung eines mediterranen Diätplans die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und auch Alzheimer auftreten.

Wie kann eine mediterrane Ernährung die Fruchtbarkeit fördern?

Die vorgefasste Bedeutung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils wird zunehmend anerkannt und erforscht. Aber kann die Befolgung eines mediterranen Ernährungsplans die Fruchtbarkeit fördern? Es gibt zunehmend Hinweise darauf, obwohl in bestimmten Bereichen noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind.

Obwohl es kein "Wunder" für Fruchtbarkeitsnahrung gibt, gibt es Nährstoffe, von denen in Studien gezeigt wurde, dass sie die reproduktive Gesundheit unterstützen, wie z Folsäure, B6, B12, Omega-3-Fettsäuren, Zink und einige Antioxidantien wie Vitamin C, D und E, von denen viele aus den Lebensmitteln des Mittelmeerdiätplans stammen.

Was sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die eine mediterrane Ernährung liefert, und warum sind sie wichtig für die Fruchtbarkeit?

Optimale B-Vitamine (einschließlich Folsäure) sind nicht nur wichtig für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten, sondern diese Vitamine tragen auch dazu bei, dass die Zellen Ihres Körpers stark sind und eine gesunde DNA aufweisen, was wiederum die Empfängnischancen beeinflussen kann. Ein wahrscheinlicher Vorteil der Mittelmeerdiät für die Fruchtbarkeit ist ihr hoher Vitamin B-Gehalt. Vitamin B6 und B12 sowie Folsäure werden benötigt, um Homocystein, eine natürlich vorkommende Aminosäure im Blutplasma, abzubauen. Erhöhte Homocysteinspiegel sind mit nachteiligen Fortpflanzungs- und Schwangerschaftsergebnissen verbunden.

Vitamin-D (oft als "Sonnenvitamin" bekannt) kann auch durch den Verzehr von fettigem Fisch und Eiern gewonnen werden. Es scheint die IVF-Ergebnisse zu beeinflussen, indem es die Östrogen- und Progesteronspiegel unterstützt, die für die Regulierung des Menstruationszyklus wichtig sind, und die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verbessert. Dieses Schlüsselvitamin wurde auch mit der Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern in Verbindung gebracht und spielt eine wichtige Rolle für die Qualität und Anzahl der Spermien.

Omega-Fettsäuren 3 sind wichtig, wenn es darum geht, Entzündungen zu reduzieren. Diese können aus öligen Fischquellen wie Lachs, Makrele und Sardine, Nüssen und Samen gewonnen werden. Es wurde als Vorstufe bei der Produktion von Prostaglandinen in Verbindung gebracht, die am Menstruationszyklus, am Wachstum und der Entwicklung von Eiern sowie an der Einleitung des Eisprungs beteiligt sind.

Nur einige der jüngsten Forschungsergebnisse …….

Eine niederländische Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass nach einer vorgefassten mediterranen Ernährung bei Paaren, die sich einer ART-Behandlung unterziehen, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 40% steigt.

In einer kürzlich von Professor Nikos Yiannakouris an der Universität von Athen durchgeführten und 2018 in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die in den sechs Monaten vor der assistierten reproduktiven Behandlung (ART) einen „mediterranen“ Diätplan befolgten eine signifikant bessere Chance, schwanger zu werden und ein lebendes Baby zur Welt zu bringen als Frauen, die dies nicht taten. Die Forscher befragten Frauen nach ihrer Ernährung, bevor sie sich einer IVF-Behandlung unterzogen, und stellten fest, dass diejenigen, die mehr frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Olivenöl sowie weniger rotes Fleisch aßen, eine um 65-68% höhere Wahrscheinlichkeit hatten, einen Erfolg zu erzielen Schwangerschaft und Geburt im Vergleich zu Frauen mit der geringsten Einhaltung der mediterranen Ernährung.

In einer anderen Studie, an der über 200 Männer teilnahmen, die eine griechische Fruchtbarkeitsklinik besuchten (und Männer aller Körpergrößen umfassten), wurde festgestellt, dass diejenigen mit höheren Werten (MedDietScore), die sich besser nach der Mittelmeerdiät widerspiegelten, eine bessere Spermienqualität einschließlich Form hatten. Konzentration und Bewegung.

Versuchen Sie, diese jeden Tag zu essen:

Gemüse (viel)

Natives Olivenöl Extra

Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, Reis und Getreide

Obst

Nüsse und Samen

Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen

Genießen Sie diese ein paar Mal pro Woche:

Fisch und Meeresfrüchte

Joghurt. Eier und Käse

Geflügel wie Huhn und Truthahn.

Iss diese ab und zu:

rotes Fleisch

Desserts

Und was auf einem mediterranen Diätplan zu trinken?

Viel Wasser

Eine Tasse Kaffee pro Tag (optional).

Hin und wieder ein kleines Glas Rotwein zu Ihrer Hauptmahlzeit - optional (wenn möglich biologisch - vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten / Fruchtbarkeitsmedikamenten - wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, da dieser Ihre individuellen Umstände kennt).

In den kommenden Wochen werden wir einige schöne mediterrane Rezepte vorstellen

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