Fruchtbarkeit fit halten während einer Hitzewelle

By Maria Howels, unsere liebenswerte Fitnessexpertin 

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sind nur noch ein paar Kilo davon entfernt, Ihr Ziel zu erreichen BMI von 29 und dann finden Sie sich plötzlich in einer Hitzewelle wieder, unsicher, ob Sie weiter trainieren können. Oder vielleicht sind Sie zwei Wochen davon entfernt, Ihren 12-Wochen-Plan fertig zu stellen, Sie fühlen sich stark, motiviert und stolz auf sich. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, so kurz vor dem Ende aufzuhören.

Die Sommerhitze kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden und Fitness-Ziele. Wenn es zu heiß zum Trainieren ist, kann Ihr Fortschritt ins Stocken geraten und im schlimmsten Fall den Beginn des Trainings verzögern Behandlung der Unfruchtbarkeit und dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren. Sie haben lange genug gewartet, um mit der Behandlung zu beginnen; Sie haben hart gearbeitet und die Reise zur Unfruchtbarkeit ist hart genug, ohne dass das Wetter auch mitspielt!

Hier sind also fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training so anpassen können, dass Sie auch im Sommer weiter trainieren können*.

Wechsle vom Zählen der Wiederholungen zum Training nach Zeit

Anstatt 10 Wiederholungen einer Bewegung machen zu müssen, stellen Sie einen Timer auf 20-30 Sekunden und gehen Sie in einem Tempo, das dem Wetter entspricht. Dies sollte Ihnen helfen, eine Überanstrengung zu vermeiden.

Halten Sie Ihr Anstrengungsniveau niedriger

Es ist eine gute Idee, beim Training aktiv mit sich selbst in Kontakt zu treten; Stellen Sie sich auf einer Skala von 1-10 die Frage, wie hart ich gerade trainiere (wobei 10 bedeutet, dass Sie das Gefühl haben, sterben zu müssen)? Wenn es dann heiß ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Anstrengung bei 5-6 / 10 halten (oder niedriger, wenn nötig, die Hauptsache ist, darauf zu achten, was Sie tun). Dies sollte Ihnen helfen, beim Training nicht zu heiß zu werden.

Erhöhen Sie Ihre Ruhezeit und verringern Sie Ihre Arbeitszeit

Sparen Sie 5-10 Sekunden Zeit, die Sie mit der Übung verbringen, und verlängern Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen um 5-10 Sekunden.

Stellen Sie sicher, dass Sie in Ruhephasen trinken und nicht nur am Ende Ihres Trainings

Ein paar Schlucke mögen ausreichen, aber wenn es heiß ist, musst du mehr trinken, als du denkst. Trinken Sie auch in den Stunden danach weiter, besonders wenn es so heiß ist, dass Sie weiter schwitzen. Ihr Körper arbeitet immer noch hart, auch wenn Sie sich entspannen.

Ändern Sie die Tageszeit, zu der Sie trainieren. Trainieren Sie nicht in der Mittagssonne

Das ist wirklich ein absolutes Nein-Nein (und als jemand, der das dummerweise im Urlaub in Spanien gemacht hat, kann ich Ihnen genau sagen, dass ich mich drei Tage lang krank gefühlt habe). Der frühe Morgen ist normalerweise am besten, der Abend kann auch gut sein.

Diese wenigen einfachen Schritte sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness zu erhalten und sicher zu trainieren, wenn es heiß ist. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und auf Ihrem Weg, schwanger zu werden, gesund zu bleiben.

*Wenn es wirklich sengend heiß ist, verschieben Sie vielleicht, bis das Wetter abkühlt. Ihre Sicherheit hat oberste Priorität und die Hitze wird irgendwann vorübergehen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder sich nicht sicher sind.

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