Tutti Frutti Fruchtbarkeits-Smoothie

Sue Bedford (MSc Ernährungstherapie)

Wussten Sie, dass die aus Italien stammende Urform der farbenfrohen „Tutti Frutti“ gehackte und kandierte Früchte enthält? Das fruchtige Tutti-Eis ist die typischste Verbindung von Tutti Frutti in Ländern außerhalb Italiens. Kirschen, Rosinen und Ananas sind häufig verwendete Früchte, um Tutti fruchtig zu machen, und diese Mischung wird gelegentlich mit einigen Mandeln ergänzt. Der Begriff „tutti-fruchtig“ wird weltweit in verschiedenen Formen verwendet.

Ich habe einen nahrhaften und köstlichen fruchtbarkeitsfreundlichen 'Tutti Frutti'-Fruchtbarkeits-Smoothie für Sie kreiert, den Sie genießen können – voller guter Dinge. Es enthält die folgenden fruchtbarkeitsfreundlichen Inhaltsstoffe:

Beeren-  sind eine fantastische Quelle für Antioxidantien sowie Folsäure, Vitamin C und Ballaststoffe, um die freien Radikale, die zu oxidativem Stress in den Zellen führen können, zu „zappen“ und so Schäden an der DNA, einschließlich Ei- und Samenzellen, zu verhindern.

Ananas - Eine beliebte Frucht, wenn es um Fruchtbarkeit geht, liefert eine gute Menge des starken Antioxidans Vitamin C und ist auch eine gute Quelle für Jod.  Ananas enthalten das entzündungshemmende Enzym Bromelain, das für Erkrankungen wie Endometriose wichtig ist.

Kefir – ist ein würziges Gärgetränk aus Milch oder gesüßtem Wasser. Großartig für die Darmgesundheit und Förderung der „guten“ Darmbakterien. Die „Würze“ entsteht durch Bakterien und Hefen, die den Zucker in der Milch oder im Wasser als Brennstoff verwenden. Dieses probiotische Lebensmittel wird durch die Kultivierung frischer Milch mit Kefirkörnern hergestellt, die lebende Kolonien von Hefen und Bakterien sind. Die Bakterien fermentieren die Milch und erzeugen eine Reihe verschiedener Substanzen, darunter Kalzium, Kalium, Eiweiß, Vitamine, Acetat und Laktat. Kefir ist eine großartige Ergänzung zu Smoothies.

Bananen- großartig für den Darm, da sie präbiotische Ballaststoffe enthalten, die helfen, die "guten" probiotischen Bakterien zu ernähren, um den Darm gesund zu halten. Sie sind eine großartige Quelle für viele Nährstoffe, darunter Magnesium, Tryptophan, Vitamin B6, Kohlenhydrate und Kalium, die alle mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht wurden – wenn Sie Schlafstörungen haben, warum essen Sie nicht vor dem Schlafengehen eine Banane?

Mandeln- sind eine reiche Quelle von Vitamin E (ein starkes Antioxidans). Es wird angenommen, dass Vitamin E die Spermienqualität und -motilität bei Männern verbessert (eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 7 Mandeln pro Tag die Spermienqualität verbesserte). Es ist auch ein wichtiger Regulator der Sexualhormone bei Männern und Frauen. Bei Frauen kann Vitamin E helfen, die Produktion von Zervixschleim zu regulieren, der für die Empfängnis wichtig ist, da es die Spermien mehrere Tage am Leben erhalten kann. Mandeln tragen auch zur Verbesserung der Insulinresistenz bei (wichtig für Menschen mit PCOS), einem Zustand, bei dem der Körper den Blutzuckerspiegel weniger effektiv senkt.

Frischer Orangensaft– ist ernährungsphysiologisch fantastisch, da es viel Vitamin C, Vitamin D,  Folsäure, Kalium und Thiamin (Vitamin B1). Es hält Sie auch hydratisiert (sehr wichtig in Bezug auf die Fruchtbarkeit) und ist großartig zur Unterstützung des Immunsystems.

Minze – eine gute Quelle für Eisen, Folsäure und Beta-Carotin – alles fruchtbarkeitsfreundliche Nährstoffe – die Ihrem Tutti-Frutti-Smoothie Ausgewogenheit und Geschmack verleihen.

So bereiten Sie Ihren Tutti-Frutti-Smoothie zu:

Geben Sie in einen Mixer 8 Unzen gemischte gefrorene Beeren, 8 Unzen frische Ananas, 50 g Kefir, eine halbe gefrorene Banane,  ein Esslöffel gehackte Mandeln, 3-4 frische Minzblätter (optional, aber lecker!) und 100 ml frischer Orangensaft. Mischen Sie für etwa zwei Minuten oder bis sie glatt sind. Genießen!