Wie man Angstzustände auf natürliche Weise behandelt, von Colette Assor BAcC Registered Acupuncturist

Während der Covid 19-Pandemie können Veränderungen im Arbeitsleben, im sozialen Leben und beim Zugang zu medizinischer Versorgung zu einem erhöhten Gefühl von Sorge, Stress und Angst führen

Sie arbeiten bereits hart daran, Stress in Schach zu halten, und steuern darüber hinaus die oft stressige Reise zur Fruchtbarkeitsbehandlung während der ersten großen Pandemie unseres Lebens.

Trotz all des Stresses, den die Pandemie mit sich bringt, gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihren Stress und Ihre Angst während COVID-19 zu bewältigen.

Colette Assor BAcC hat eine Akupunkteurin registriert und teilt ihre wichtigsten natürlichen Tipps, um mit Stress und Angst umzugehen

Schlaf gut

Während die Priorisierung des Schlafes nicht immer einfach ist, ist sie für das Wohlbefinden unerlässlich.

Wenn Angstzustände oder Depressionen Ihren Schlaf beeinträchtigen, sollten Sie Ihr Koffein und Ihre sozialen Medien vor dem Schlafengehen einschränken, eine Schlafenszeitroutine erstellen und eine entspannende Aktivität finden - wie Lesen, Aufzeichnen oder Hören leiser Musik -, um Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen zu verlangsamen.

Übung ist auch ein großartiges Mittel gegen den Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens einen kurzen Spaziergang machen. Vermeiden Sie es, abends Nachrichten zu sehen oder sich übermäßige soziale Medien anzusehen. Wenn Sie mit ängstlichen Gedanken ins Bett gehen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie noch schlimmer machen

Halten Sie eine Routine

Das Festhalten an einer Routine für Schlaf, Mahlzeiten, Bewegung und Arbeit kann helfen, mit Stress umzugehen.

Studien zeigen uns, dass wir besser zurechtkommen, wenn wir uns in traumatischen oder stressigen Zeiten an einen Zeitplan halten. Legen Sie die Absichten für den Tag fest. Dies hilft beim Fokussieren. Ein achtsamer Start in den Tag hilft, Stress abzubauen und den Fokus zu verbessern. Eine gute Morgenroutine kann Yoga / Pilates, 5 Minuten achtsame Atemmeditation und eine Dankbarkeitsliste sein.

 Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Kunst, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich unserer Gedanken, Gefühle und unserer Umwelt bewusst zu sein. Die Neurowissenschaften haben gezeigt, dass das regelmäßige Üben von Achtsamkeit Sorgen und Stress reduzieren und das Wohlbefinden verbessern kann. Die Kunst der Achtsamkeit besteht darin, im Jetzt zu leben. Die Sorge um mehrere Dinge gleichzeitig kann die Fähigkeit beeinträchtigen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeit helfen kann, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Achtsamkeit lehrt uns, auf Stress mit dem Bewusstsein zu reagieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht, anstatt einfach nur instinktiv zu handeln, ohne zu wissen, welche Emotionen oder Motive diese Entscheidung antreiben könnten. Bei Achtsamkeit geht es darum, auf das tägliche Leben und die Dinge zu achten, durch die wir normalerweise eilen. Es geht darum, das Volumen in Ihrem Geist zu reduzieren, indem Sie zum Körper zurückkehren.

Achtsame Meditation

Meditation ist ein praktisches Werkzeug, um Achtsamkeit zu fördern. Achtsame Meditation hilft uns zu verstehen, dass Gefühle nicht unbedingt Tatsachen sind und Gedanken vorübergehende Erfahrungen. Es gibt einige großartige Meditations-Apps. Ruhe ist die, die ich meinen Patienten empfehle, da sie eine Vielzahl von Meditationen für jede Situation / Emotion bietet, die Sie gerade erleben. @calm App. Regelmäßige Meditation hilft Ihnen, ruhiger, konzentrierter und weniger reaktiv auf Ihre Gedanken und Gefühle zu bleiben.

Achtsame Übung

Einige Menschen können es schwierig finden, still zu sitzen und zu meditieren, wenn sie sehr gestresst oder ängstlich sind. Ich würde dann eine achtsame Übung vorschlagen, einen Spaziergang im Park oder wenn Sie nicht in der Lage sind, das Haus achtsam zu Hause zu verlassen. Die Natur ist ein guter Weg, um das Wohlbefinden zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass das Verweilen in der Natur bei psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen hilft. Eine kleine Menge Bewegung setzt Chemikalien im Gehirn frei, die automatisch die Stimmung verbessern. Regelmäßige Bewegung kann immer noch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein, selbst wenn es so einfach ist, jeden Tag spazieren zu gehen oder 5 Minuten zu brauchen, um sich zu dehnen oder Yoga-Posen zu machen.

Betrachten Sie Akupunktur

Im Jahr 2018 zeigte eine Forschungsstudie zur Akupunktur bei IVF und ICS, dass die Akupunkturbehandlung Stress und Angstzustände während des IVF-Prozesses reduzieren kann. Es ist wichtig, dass Sie einen voll qualifizierten und registrierten Fachmann sehen. Der British Acupuncture Council (BAcC) ist die führende britische Aufsichtsbehörde für Akupunkteure. Alle BAcC-Mitglieder sind auf der Register der Professional Standards Authority für Gesundheits- und Sozialwesen.

Aromatherapie

Aromatherapie ist die klinische Verwendung von ätherischen Ölen zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden. Die Öle können direkt inhaliert oder einem warmen Bad oder Diffusor zugesetzt werden. Untersuchungen zeigen, dass Aromatherapie:

helfen Ihnen, sich zu entspannen

hilf dir zu schlafen

Stimmung steigern

Einige ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen sind:

Bergamotte

Lavendel

Ylang Ylang

Weihrauch

Die Kraft der Dankbarkeit und der positiven Bestätigungen

Positive Affirmationen sind sehr mächtige Werkzeuge, um Sie von Sorgen, Ängsten und Negativität zu befreien. Dankbarkeit erhöht nicht nur die Wohlfühlchemikalien: Dopamin und Serotonin, sondern kann auch die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken. Das Umdenken und das Schreiben einer täglichen Dankbarkeitsliste kann helfen, Stress abzubauen und die schlechte Laune zu verbessern.

Gefühle sind keine Fakten

Die Menge an Gefühlen (sowohl positiv als auch negativ), die täglich durch unser Leben fließt, hat kein Ende. Die Lösung besteht darin, zu lernen, wie man zwischen ängstlichen Sorgen und solchen, die real sind, unterscheidet. Wenn sich etwas schlecht anfühlt, heißt das nicht, dass es schlecht ist. Dinge mögen hoffnungslos erscheinen, wenn Sie sich schlecht fühlen, aber folgen Sie nicht immer Ihren Emotionen.

Lernen Sie stattdessen, eine Emotion von einer Tatsache zu unterscheiden. Treten Sie von Ihren Gefühlen zurück und bewerten Sie die Gedanken, die sie antreiben.

Ob Sie mit Stress, Sorgen oder Angst leben, die Botschaft ist dieselbe: Glauben Sie nicht alles, was Sie fühlen. Gefühle sind nicht immer Fakten

Colette Assor ist eine erfahrene BAcC-registrierte Akupunkteurin, die in Finchley und Hendon North London praktiziert. Weitere Informationen über Colette und ihre Arbeit finden Sie hier:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Lesen Sie hier mehr von Colette:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/