Diese Woche ist Acupuncture Awareness Week – eine Woche, in der der British Acupuncture Council (BAcC) das Profil der Akupunktur als gültige Wahl im Gesundheitswesen schärft und uns hilft zu verstehen, wie sie zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt wird
Hier Colette Assor Akupunkteurin, bespricht Akupunktur, Schlaf und Wohlbefinden.
16 Millionen Erwachsene leiden unter schlaflosen Nächten, wobei über ein Drittel (36 %) der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leidet.
Schlaf ist grundlegend für Vitalität und Wohlbefinden und ist verantwortlich für die Optimierung von Energie, Verdauung und Stoffwechsel – was sich vor allem auf die Lebensqualität, Gesundheit und unsere Hormone auswirkt. Nur ein paar Nächte, in denen Sie sich nicht ausreichend ausruhen, können die Hormonproduktion und die Stressreaktion beeinträchtigen.
Die chinesische Medizin erkennt an, dass unser Körper eine erstaunliche Fähigkeit zur Wiederherstellung und Heilung hat. Die Akupunkturbehandlung konzentriert sich darauf, diese natürlichen Fähigkeiten zu stärken und den Körper in ein natürliches Gleichgewicht zu bringen.
In der TCM wissen wir, dass ein ausgeglichener Körper ein gesunder Körper ist, in dem Krankheiten und Probleme wie Schlaflosigkeit nicht existieren können. Das Einsetzen haarfeiner Nadeln in Punkte entlang des Körpers korreliert mit der einzigartigen Diagnose oder dem TCM-Muster einer Person. Diese Akupunkturpunkte liegen auf Meridianen, auch Kanäle genannt, entlang der Körperoberfläche. Sie werden sorgfältig ausgewählt und kombiniert, um Heilung und Gleichgewicht zu fördern.
Ich sehe Akupunktur als stärkend und adaptogen an – sie hilft dem Körper, auf Stress (ob körperlich oder emotional) zu reagieren und seine negativen Auswirkungen auf unsere Fähigkeit, in einen erholsamen, tiefen Schlaf zu fallen, zu reduzieren.
Die Auswirkungen von Stress auf den Schlaf
Stress und/oder Angstzustände sind oft bei schlechtem Schlaf vorhanden, und es ist gut dokumentiert, dass Stress die hormonelle Gesundheit beeinträchtigen kann, was zu unregelmäßigen Perioden und einer Verschlechterung der Wechseljahrsbeschwerden führt. Ich habe viele Patienten mit unterschiedlichen Graden von Schlafstörungen gesehen, aber die meisten leiden aufgrund irgendeiner Form von Stress unter Schlaflosigkeit.
Sophie, eine Hausärztin in London, sagt. „Ich hatte Akupunktur mit Colette für beide meiner IVF-Zyklen, ich fand es sehr entspannend und kann Akupunktur als gültige Wahl für die Gesundheitsversorgung wärmstens empfehlen.“
Kann Akupunktur beim Einschlafen helfen?
Akupunktur zielt darauf ab, die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, indem das Nervensystem stimuliert wird, um Serotonin und Dopamin, neurochemische Botenstoffe, freizusetzen. Diese Wohlfühlhormone helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Serotonin beeinflusst maßgeblich Stimmung, Temperatur, Übelkeit und wie gut wir schlafen.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass Akupunktur den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt und hilft, Angst- und Spannungsgefühle zu verringern, indem sie die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ reguliert.
Die daraus resultierenden biochemischen Veränderungen beeinflussen die homöostatischen Mechanismen des Körpers und fördern das körperliche und emotionale Wohlbefinden. Es hat sich gezeigt, dass die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte Bereiche des Gehirns beeinflusst, von denen bekannt ist, dass sie die Schmerz- und Stressempfindlichkeit verringern, sowie die Entspannung fördern und das „analytische“ Gehirn deaktivieren, das für Schlaflosigkeit und Angstzustände verantwortlich ist (Hui 2010).
Laut der Forschung haben die meisten Studien ergeben, dass Akupunktur signifikant wirksamer ist als Hypnotika, was darauf hindeutet, dass Akupunktur eine positive Wirkung auf Personen mit Schlaflosigkeit haben kann. Obwohl ein eindeutiger Bedarf an konsistenten, qualitativen Studien besteht, sind die ersten Ergebnisse vielversprechend.
A Meta-Analyse der verfügbaren Forschung zeigt, dass Akupunktur statistisch besser ist als Pharmakotherapie (verschreibungspflichtige Medikamente) und Placebo. Meir Stolar of CBT-Pflege und Die Prioratsgruppe sagt: Ich überweise seit mehreren Jahren Patienten mit Angst und Stress an Colette und finde die Kombination von Akupunktur und CBT sehr effektiv.
Akupunktur und Wechseljahre
Es gibt zahlreiche Untersuchungen zur Wirksamkeit der Akupunktur in den Wechseljahren.
Eine Studie veröffentlicht in der Britische medizinische Fachzeitschrift gibt an, dass eine kurze Akupunkturkur dazu beitragen kann, die Symptome der Menopause zu lindern.
Bei Frauen mit mittelschweren bis schweren Symptomen wurde Akupunktur mit einer Verringerung von Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Haarproblemen in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse veranlassen die Forscher zu dem Schluss, dass Akupunktur eine „realistische“ Behandlungsoption für Frauen bietet, die keine Hormonersatztherapie (HRT) anwenden können oder wollen.
Die besten Tipps zur Optimierung des Schlafs
- Streben Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf an.
- Finden Sie Ihren natürlichen circadianen Rhythmus.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
- Versuchen Sie, Nachtschichten zu vermeiden.
- Verbringe jeden Tag Zeit im Sonnenlicht.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine Dusche.
- Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und arbeiten Sie nicht zu viel.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein vor 2 Uhr
- Versuchen Sie, eine Brille zu tragen, um blaues Licht zu blockieren.
- Schalten Sie elektronische Geräte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Wählen Sie Ihren Akupunkteur
Der British Acupuncture Council ist der größte von Mitgliedern geführte Berufsverband für traditionelle Akupunkteure in Großbritannien.
Alle Mitglieder gehören einem akkreditierten Register an, das von der Professional Standards Authority for Health & Social Care (PSA) reguliert und genehmigt wird. Die PSA schützt die Öffentlichkeit, indem sie die Regulierung und Registrierung von Angehörigen der Gesundheitsberufe überwacht – einschließlich gesetzlich reglementierter Berufe wie dem Nursing and Midwifery Council und akkreditierten Registern wie dem BAcC. Dieser bietet ein Gütesiegel für hohe Ausbildungsstandards, sichere Praxis und professionelles Verhalten. Es wird empfohlen, einen Akupunkteur in einem akkreditierten Register aufzusuchen. Um einen Akupunkteur in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie bitte zu http://www.acupuncture.org.uk/
Colette Assur ist Akupunkturpraktikerin mit 24 Jahren Erfahrung mit den Schwerpunkten Fruchtbarkeit und Frauengesundheit. Colette ist Mitglied des MSC-Komitees des British Acupuncture Council.
Der British Acupuncture Council (BAcC) ist Großbritanniens führender Berufsverband für traditionelle Akupunkteure, der hohe Ausbildungs- und Sicherheitsstandards in der Praxis einhält. Besuchen Sie die BAcC-Website, um einen Akupunkteur in Ihrer Nähe zu finden.
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