Fit werden für IVF

Es gibt Hinweise darauf, dass das Training mit Bewegung vor Beginn der IVF die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen kann. Tatsächlich ergab eine Studie in den USA, dass Frauen, die vor ihrem IVF-Zyklus aktiv waren, es waren dreimal eher als Frauen zu begreifen, die am wenigsten aktiv waren. Das ist ein erstaunlicher Befund.

Die gute Nachricht ist, dass Bewegung nicht hart oder macho sein muss, um nützlich zu sein. Wenn Sie eine Abneigung dagegen haben, ein Fitness-Hase zu werden, können Sie zu Hause fit werden. Es kommt darauf an, aktiv zu bleiben - Gartenarbeit, Hausarbeit, Einkaufen und ein flotter Spaziergang sind gute Möglichkeiten, um den Körper zum Arbeiten zu bringen. Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, warum Bewegung für die Fruchtbarkeit so vorteilhaft ist, aber es kann etwas damit zu tun haben, dass der Körper effizient arbeitet.

Wenn Herz, Lunge, Nieren, Hormone, Blut und Gehirn gut zusammenarbeiten, schafft dies die beste Umgebung für das befruchtete Ei. Übung senkt auch den Blutdruck und den Insulinspiegel. Es wird angenommen, dass zu viel Insulin die Entwicklung des Embryos in Ihrem Mutterleib beeinträchtigt.

Top-Tipps zum Training vor der IVF:

• Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche etwas Bewegung, besonders wenn Sie die meisten Tage im Sitzen verbringen
• Die Ärzte schlagen vor, dass alle Erwachsenen mindestens zweieinhalb Stunden mäßige Bewegung pro Woche machen sollten
• Joggen, Radfahren, Schwimmen, ein flotter Spaziergang und Gartenarbeit sind gute Möglichkeiten, um Sport zu treiben
• Sanfte Übungen wie Tai-Chi und Qi Gong Yoga sind großartig, um den Geist zu beruhigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie senken auch den Cortisolspiegel
• Sie müssen es nicht mit kräftigen Workouts übertreiben, sondern bleiben einfach auf den Beinen und tun, was sich angenehm anfühlt
• Wenn Sie selten Sport treiben, gehen Sie zunächst häufiger spazieren und probieren Sie dann andere Übungen wie Schwimmen oder Joggen aus
• Widerstehen Sie dem Drang, zu viel aerobes oder intensives Training (wie Laufen oder Gewichtheben) zu betreiben, da dies Ihre Chancen beeinträchtigen kann. Studien zeigen, dass mehr als vier Stunden aerobe Aktivität pro Woche die Schwangerschaftsrate senken können
• Wenn Sie es im Fitnessstudio verprügeln, kann dies die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, da Sie zu wenig Sport treiben. Es kann die Freisetzung des Stresshormons Cortisol auslösen, das die Fortpflanzungsfunktionen beeinträchtigen kann
• Übermäßiges Training reduziert FSH und LH, was zu einer geringeren Stimulation der Eierstöcke führt

Was sind die Vorteile?

• Ein wenig Stress ist normal, aber viel kann Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Fruchtbarkeit, zerstören. IVF wird von Menschen, die es durchgemacht haben, als eines der stressigsten Dinge eingestuft, mit denen sie fertig werden mussten, und Bewegung ist ausgezeichnet Stress-Buster.
• Gestresste Menschen haben normalerweise keine Lust auf Sex - alle Bemühungen, sich etwas vorzustellen, können Paaren das Gefühl geben, als ob ihr emotionales und sexuelles Leben entführt worden wäre - die gute Nachricht ist, dass Bewegung Ihren Sexualtrieb verbessern kann.
• Übung kann Ihnen einen großen Energieschub geben
• Wenn Sie draußen trainieren, steigern Sie Ihren Vitamin D-Spiegel, der für die Fruchtbarkeit wichtig ist
• Die Fruchtbarkeit von Männern wird durch Bewegung weniger beeinträchtigt, kann aber den Sexualtrieb verbessern!

Streben Sie Ihr gesundes Körpergewicht an

Gewicht kann den Erfolg von IVF beeinflussen. Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper mehr oder weniger der Hormone produziert, die den Eisprung regulieren. Fehlgeburten sind ebenso häufig wie verringerte Schwangerschaftsraten und niedrigere Lebendgeburtenraten. Frauen können unter medizinischen Problemen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie leiden.

Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie Ihren Body Mass Index (BMI) heraus. Idealerweise möchten Sie einen BMI zwischen 18.5 und 25 haben. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie zu hoch sind. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung zu starten. Selbst ein paar Kilo abzunehmen kann wirklich dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern. Wenn Sie 5-10% Ihres Gewichts verlieren können, könnte es Wunder wirken und Sie werden sich gut dafür fühlen. Vermeiden Sie die Versuchung, eine extreme Diät zu versuchen, da diese mehr schaden als nützen kann.

Wenn Sie untergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres BMI. Möglicherweise müssen Sie ändern, wie oft Sie essen und was Sie essen. Eine Möglichkeit, Ihren Körper aufzubauen, besteht darin, Lebensmittel wie Bio-Milchprodukte, magere Proteine, Nüsse und Vollkornprodukte zu essen. Sie sind kalorienreich und nahrhaft. Proteinriegel und Smoothies sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihren idealen BMI zu erreichen und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

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