Dr. Angie Beltsos, Ärztliche Direktorin und CEO von the Fantastic Vios Fruchtbarkeitsinstitut in Chicago spricht darüber, wie wichtig es ist, einen gesunden BMI aufrechtzuerhalten und schlechte Ernährungsgewohnheiten aufzugeben

Da der Sommer vor der Tür steht, kann die Bewältigung Ihrer Ernährung schwierig sein – mit Freunden und der Familie zum Grillen, Picknicken im Park, Drinks in Kneipengärten und spätabendlichen Abendessen im Freien, wenn die Sonne immer später untergeht. Die Kalorien steigen und bevor Sie es merken, haben Sie zugenommen.

Übergewicht zu verlieren bleibt für viele von uns eine Herausforderung, aber für diejenigen, die schwanger werden möchten, kann es den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bedeuten.

Eine Überprüfung von über 33 veröffentlichten Studien, die die Auswirkungen von Gewicht und Schwangerschaft untersuchten, ergab, dass Übergewicht zu Fruchtbarkeitsproblemen führen kann.

Deshalb möchte ich diesen Monat über die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden BMI sprechen und Ihnen einige praktische Möglichkeiten anbieten, wie Sie in Topform kommen.

Der beste Weg, das Gewicht zu ermitteln, ist die Messung Ihres Body-Mass-Index (BMI). Dies geschieht durch die Untersuchung Ihres Verhältnisses von Körpergröße zu Gewicht. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilo durch Ihre Körpergröße und quadrieren Sie es dann. Beispiel: Gewicht (Kilo) geteilt durch Körpergröße (in m) und dann quadriert. Dadurch erhalten Sie eine Gesamtpunktzahl. Alternativ können Sie auch a verwenden BMI-Rechner

Ein sicherer Bereich für Ihren BMI liegt zwischen 20 und 25. Alles, was unter diesem Bereich liegt, gilt als Untergewicht und jeder, der darüber liegt, gilt als übergewichtig oder fettleibig.

Laut der neuesten Überwachung der US-Regierung zu Fettleibigkeit haben die Statistiken des Centers for Disease Control and Prevention ergeben, dass mehr als zwei Drittel der Erwachsenen in den USA übergewichtig sind (BMI größer als 25) und 36.5 % dieser Erwachsenen in den USA in die Kategorie der Fettleibigkeit fallen ( BMI größer als 30).

Laut einem Artikel im Journal of American Medical Association versucht etwa die Hälfte der übergewichtigen und fettleibigen Patienten, Gewicht zu verlieren … Doch das ist nicht immer so einfach, insbesondere für Frauen, die an einer sogenannten Erkrankung leiden Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS). PCOS ist die häufigste endokrine Erkrankung und geht mit einem erhöhten BMI einher. Der Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate und die Umstellung auf Vollwertkost wie brauner Reis, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse wird wirklich helfen. Frauen mit PCOS benötigen Eiweiß und Ballaststoffe und sehr wenig Kohlenhydrate, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wenn Ihr BMI höher ist als er sein sollte, sollten Sie jetzt handeln und Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen und treiben Sie regelmäßig leichte Übungen wie Gehen, Yoga und Pilates. Der Übergang von Übergewicht zu einem normalen BMI kann die Fehlgeburtsrate um 13 % senken und die Wahrscheinlichkeit, ein Kind zu bekommen, um ganze 10 % erhöhen! Das ist ein enormer Sprung in den Erfolgsaussichten!

Achten Sie also zu Beginn eines neuen Monats auf die folgenden Probleme, die zu einer Gewichtszunahme führen können, und halten Sie Ihren BMI unter Kontrolle.

Das Problem: Kalorienamnesie

Wie von Dr. Melina Jampolis in einem CNN-Artikel mit dem Titel beschrieben „Warum nehme ich nicht ab?“ Dr. Melina erklärt, dass die Gesamtkalorienaufnahme verwechselt und vergessen werden kann, wenn wir im Laufe des Tages hier und da einen kleinen zusätzlichen Snack zu uns nehmen.

Die Lösung: Führen Sie ein Ernährungstagebuch in einer App. Untersuchungen zeigen, dass sich die Chance, Gewicht zu verlieren, verdoppeln lässt, wenn wir unsere Nahrungsaufnahme beobachten und verfolgen!

Das Problem: Wochenendurlaub von der Diät

Sie haben von Montag bis Donnerstag so hart daran gearbeitet, sich nicht schlecht zu ernähren, aber am Ende der Woche, der Freude an der Happy Hour am Freitag und den Wochenendpartys, gibt es plötzlich eine echte Zunahme an Essen und Trinken. All die harte Arbeit, die Sie an vier Tagen in der Woche leisten, kann durch drei Tage mit weniger sorgfältigen Entscheidungen zunichte gemacht werden. Laut dem National Weight Control Registry haben diejenigen, die mindestens 4 Pfund abgenommen und dies über ein Jahr lang gehalten haben, ihre Diät die gesamten sieben Tage der Woche beibehalten.

Die Lösung: Ein Leckerbissen pro Wochenende. Genießen Sie das Wochenende, indem Sie sich am Samstag etwas gönnen. Trinken Sie einen Cocktail, aber kein Dessert. Oder essen Sie Nudeln, aber kein Brot. Sobald der Montag kommt, kehren Sie zu Ihrer Routine zurück.

Das Problem: Sich nach dem Essen nicht bewegen

Nach dem Essen könnte unser Körper ein wenig Training gebrauchen. Eine Gewichtszunahme lässt sich schwerer bekämpfen, wenn wir essen und nicht, wenn wir uns ausruhen.

Der Fix: Spaziergang nach dem Abendessen. Lassen Sie das Geschirr stehen und machen Sie einen schnellen Spaziergang um den Block. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie Ihr Abendessen besser verstoffwechseln. Schnappen Sie sich also Ihren Partner und machen Sie einen schönen Abendspaziergang.

Das Problem: Vergessen, Wasser zu trinken

Dehydrierung ist ein häufiges Problem für uns, da wir oft nicht genug Wasser trinken, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Beim Abnehmen kann dies sogar noch besorgniserregender sein. Der Konsum von Getränken wie Kaffee und Alkohol heizt das Feuer zusätzlich an, da sie den Körper noch mehr dehydrieren.

Der Fix: Hydratisieren! Stellen Sie sicher, dass Sie zu jedem Kaffee oder Cocktail ein schönes, kaltes Glas Wasser trinken. Manchmal kann das Hinzufügen eines Aromas zum Wasser diesen unglaublichen Teil Ihrer Ernährung noch unterhaltsamer machen. Schneiden Sie einige Limetten- und Zitronenschnitze in Stücke und legen Sie sie zur einfacheren Verwendung in eine Plastiktüte. Kräuter wie Minze, Basilikum oder Rosmarin gemischt mit Früchten wie Apfel, Orange oder Ananas können es noch verlockender machen. Versuchen Sie, die Wassermenge, die Sie heute trinken, zu verdoppeln, da wir dazu neigen, nicht genug zu trinken.

Das Problem: Es alleine angehen

Wir sind oft eher dazu bereit, etwas Neues zu tun, wenn wir jemanden haben, den wir an der Erfahrung teilhaben lassen können. Experten für Verhaltensmodifikationen untersuchen dies seit Jahren. Aber wir wissen, dass dies viele Male in unserem Leben der Fall ist. Veränderungen sind nie einfach und es erfordert Mut, einigen Versuchungen zu entgehen.

Die Reparatur: Finden Sie einen Partner in der Kriminalität. Wenn Ihr Ehepartner oder Partner dazu bereit ist, bitten Sie ihn, sich an einer gesünderen Ernährung und einem gesünderen Trainingsprogramm zu beteiligen. Fordern Sie sich gegenseitig heraus und ermutigen Sie sich gegenseitig, den Plan einzuhalten. Es hilft wirklich!

Viel Glück also bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jedoch keinen Erfolg haben, sollten Sie darüber nachdenken, einen auf Gewichtsabnahme spezialisierten Arzt oder Berater aufzusuchen, der Ihnen hilft.

Es fördert Ihre Fruchtbarkeit, indem es die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht, das Risiko einer Fehlgeburt verringert und die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby erhöht.