Männliche Unfruchtbarkeit und Ernährung

Eine niedrige Spermienzahl ist eine der häufigsten Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit und kann mehr als ein Drittel der Paare betreffen, die schwanger werden möchten. Daher dachten wir, wir würden die Ernährungstherapeutin Sue Bedford bitten, uns einige Ernährungsstrategien zur Steigerung der Unfruchtbarkeit zu geben Gesundheit der kleinen Schwimmer!

Wenn Sie versuchen, eine Familie zu gründen (entweder auf natürliche Weise oder durch assistierte Empfängnis), ist es wichtig sicherzustellen, dass sich Ihr Körper in der richtigen Verfassung befindet. Das Essen, das Sie essen, kann einen direkten Einfluss auf die Qualität Ihrer Spermien haben. Daher ist es wichtig, dass Sie das, was Sie essen, mit Bedacht auswählen, da dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Empfängnis haben kann. Eine schlechte Ernährung (und Lebensstilfaktoren) wurden sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht, und es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um dies zu unterstützen.

Einige wichtige Ernährungsstrategien

Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie Selen, Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin, da Antioxidantien die Spermien-DNA schützen (Antioxidantien helfen, den freien Radikalen entgegenzuwirken, die die Spermien-DNA durch oxidativen Stress schädigen können). Wenn Sie rauchen, hören Sie auf, da das Rauchen die Menge an Vitamin C im Körper reduziert (nur ein Grund von vielen, aufzugeben). Vitamin C hilft, die Anzahl der Spermien zu reduzieren, die sich verklumpen (Agglutination).

Erhöhen Sie L-Carnitin enthaltende Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung, da es den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien unterstützt und somit hilft, das Energieniveau der Spermien zu erhöhen. Natürliche Quellen sind Käse, Huhn und Milch.

Vitamin E ist wichtig in den Spermienmembranen und unterstützt die Fähigkeit der Spermien, die Eizelle zu befruchten. Versuchen Sie, mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind: Avocados, Mandeln, Butternusskürbis und Spinat.

Nehmen Sie mehr Zinkquellen in Ihre Ernährung auf, wie Schalentiere, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte und Samen. Zink hilft, die Form, Funktion und Qualität der Spermien zu verbessern. Zink kann aus einer Vielzahl anderer Lebensmittel gewonnen werden, darunter Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte.

Es geht nicht nur darum, dein Grün zu essen!

Vollgepackt mit starken Beta-Carotinoiden, rotem Obst und Gemüse, insbesondere Karotten und Tomaten, wurde festgestellt, dass sie die Fähigkeit der Spermien verbessern, in Richtung einer Eizelle zu schwimmen.  In ähnlicher Weise wird Lycopin, das reichlich in Tomaten vorkommt, mit der Verbesserung des allgemeinen Erscheinungsbilds und der Qualität der Spermien von Männern in Verbindung gebracht. Essen Sie mehr Tomaten, besonders gekochte!

Erhöhen Sie die Quellen von Omega-3-Fettsäuren, da diese die Membranflüssigkeit der Spermien aufrechterhalten. Diese sind auch gut für eine gesunde Hormonfunktion und die Kontrolle von Entzündungen – hervorragende Quellen sind fetter Fisch, Leinsamen, Walnüsse (vermeiden Sie nach Möglichkeit Transfettsäuren, gehärtete Fette und gesättigte Fette, da diese die Beweglichkeit der Spermien beeinträchtigen und die Membranflüssigkeit verringern können). Walnüsse sind auch vollgepackt mit Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu eliminieren, die durch oxidativen Stress die DNA der Spermien schädigen können. Walnüsse eignen sich auch hervorragend, um Salaten Geschmack und Knusprigkeit zu verleihen oder als nahrhafter Snack am Nachmittag, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Denken Sie daran, mindestens 6 Gläser frisches Wasser pro Tag zu trinken, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten - dies hilft auch den kleinen Schwimmern beim Schwimmen!

Minimieren oder verzichten Sie auf Alkohol – zu viel Alkohol wurde mit verminderter Libido, Impotenz und verminderter Spermienzahl und -qualität in Verbindung gebracht.

Essen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel, da einige Pestizide und Kunststoffe Xenoöstrogene enthalten. Diese wurden mit einem Rückgang der Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht. Einige davon können Östrogen im Körper imitieren, was dazu führen kann, dass Testosteron abnimmt. Für die Spermienproduktion sind gesunde Testosteronspiegel notwendig.

Essen Sie Lebensmittel, die etwas L'arginin enthalten. L-Arginin ist in den meisten proteinreichen Lebensmitteln auf Tier- oder Fischbasis enthalten. Sojabohnen und Nüsse enthalten auch etwas Arginin. L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine ​​des Proteins. Der Kopf des Spermas enthält viel L'arginin und es ist wichtig für die Qualität und Anzahl der Spermien.

Und warum nicht versuchen. lila Fruchtbarkeits-Smoothie:

1 reife Banane

1 Handvoll Baby-Spinatblätter

125 g frische oder gefrorene Brombeeren oder frische Blaubeeren

125 ml Wasser zum Mischen

3 Eiswürfel

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Gekühlt servieren.

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