IVF-Gelaber

Wie kann ich besser schlafen, wenn ich versuche schwanger zu werden?

Wir alle wissen, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens ist; Es hilft, Stress abzubauen, Hormone zu regulieren und eine verbesserte Immunität zu fördern

Und wie wir alle wissen, sind diese Dinge wichtig, wenn versuchen zu begreifen.

Als Teil der 25. jährlichen Schlafbewusstseinswoche dachten wir, wir würden Ihnen einige Top-Tipps geben, wie Sie mehr Zeds bekommen.

Die Sensibilisierungswoche wird von der National Sleep Foundation durchgeführt, die sich für mehr Schlaf einsetzt und zeigt, wie vorteilhaft er für unsere körperliche und geistige Gesundheit sein kann.

Im Rahmen der Woche hat es seine drei wichtigsten Tipps für einen besseren Schlaf veröffentlicht.

Nummer eins auf der Liste ist, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, sowie Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Nikotin.

All dies wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus und kann eine unruhige, wenn nicht schlaflose Nacht verursachen. Es wird empfohlen, mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit die Nahrung richtig verdaut wird.

Laut Die Schlaf-Charity, eines dieser Dinge vor dem Schlafengehen zu haben, kann nur einen schlechten Schlaf garantieren.

Regelmäßiges Essen hilft, unsere innere Uhr zu stärken. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, kann es schwierig sein, nachts zu schlafen. Das Trinken von viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir nachts auf die Toilette gehen müssen.

Umgekehrt kann ein nächtlicher Hunger oder Durst die Wahrscheinlichkeit des Aufwachens erhöhen. Vor dem Zubettgehen sollte ein Gleichgewicht zwischen Sättigung, aber nicht Völlegefühl gefunden werden.

Nummer zwei ist die Einführung einer regelmäßigen Abendroutine.

Es gibt nichts Besseres als ein langes und gemütliches heißes Bad, aromatisch duftende Öle, beruhigende Musik und ein gutes Buch, bevor Sie in einen langen, tiefen Schlaf gleiten. Um auf die Realität zurückzukommen, ist dies nicht immer möglich, aber die Implementierung einer Art Routine hilft dem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Nach Angaben des Schlafstiftung, das Festlegen einer Zeit zum Zubettgehen ist der erste Schritt.

Der Website-Ratschlag besagt: Menschen sind Gewohnheitstiere. Wie jede andere Routine schaffen Routinen zur Schlafenszeit Gewohnheiten, die unserem Gehirn helfen, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Indem Sie jede Nacht die gleichen Aktivitäten in der gleichen Reihenfolge ausführen, sieht Ihr Gehirn diese Aktivitäten als a Vorläufer des Schlafes.

Nummer drei ist die offensichtlichste, aber für viele von uns die schwierigste

Wie oft wurde uns allen gesagt, dass das blaue Licht auf unseren Bildschirmen unseren Schlafrhythmus stören kann? Leider kann die Versuchung, nur noch ein Youtube-Video anzuschauen, manchmal zu stark erscheinen. Nun, jetzt ist die Zeit aufzuhören.

Die Sleep Foundation gibt an, dass sich beim Fernsehen oder Scrollen in sozialen Medien im Moment entspannt anfühlen kann, dass elektronische Geräte, einschließlich Computer, Fernseher, Smartphones und Tablets, alle starkes blaues Licht ausstrahlen. Blaues Licht überschwemmt Ihr Gehirn, während Sie diese Geräte verwenden, und täuscht es vor, es sei Tag. Infolgedessen unterdrückt Ihr Gehirn die Melatoninproduktion und arbeitet daran, wach zu bleiben.

Legen Sie elektronische Geräte zu Beginn Ihrer Schlafenszeit weg. Verzichten Sie möglichst abends auf elektronische Geräte. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rotlichtfilter Ihres Telefons lange vor Beginn Ihrer Schlafenszeit einschalten, damit ein versehentlicher Blick darauf nicht so störend wirkt.

Laut der Bourn Hall Fertility Clinic ist es wichtig, gut zu schlafen, wenn man versucht, schwanger zu werden.

Laura Carter-Penman, leitende Fruchtbarkeitsschwester von Bourn Hall, sagte: „Eine gute Nachtruhe, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist genauso wichtig, wie sich ausreichend zu bewegen und darauf zu achten, was Sie essen und trinken.

„Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme, und Gewichtszunahme kann sich auf die Fruchtbarkeit auswirken.“

Dauerhafter Schlafentzug kann Ihre allgemeine Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und das Risiko schwerer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Bluthochdruck erhöhen.

Es wird auch angenommen, dass sich unzureichender Schlaf negativ auf den Fortpflanzungshormonspiegel auswirken kann – und Studien von weiblichen Fachkräften mit Schlafentzug haben eine Zunahme unregelmäßiger Perioden gezeigt.

Laura sagt, dass ein regelmäßiges Schlafmuster ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Selbstpflegeroutine sein sollte, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

Wie ist dein Schlaf im Moment? Fühlen Sie sich gestresst oder haben Sie Angst, schwanger zu werden? Besuchen Sie unsere Social-Media-Plattformen, um bei beiden Ihre Meinung zu sagen @IVFbabble or @Babblehealth auf Instagram. Wir würden gerne Ihre Meinung hören.

 

 

 

 

 

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