Wie sich mehr Bewegung und Bewegung auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken können

Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass das zunehmende Alter von Paaren, die versuchen, schwanger zu werden, eine der Hauptursachen für Fruchtbarkeitsprobleme darstellt.

Dieser Altersanstieg kann auf berufliche Verpflichtungen, die Wohnungskrise, bessere Formen der Empfängnisverhütung und die höhere Zahl von Menschen zurückzuführen sein, die für mehrere Jahre ins Ausland gehen, um zu arbeiten. Da immer mehr Frauen die Familiengründung hinauszögern, um sich ihre Karriereträume zu erfüllen, führt die Entscheidung, im Beruf zu bleiben, auch dazu, dass wir sesshafter werden und weniger dazu neigen, mehr umzuziehen?

Längere und anspruchsvollere Stunden im Arbeitsumfeld bedeuten weniger Energie und Motivation, gesunde Mahlzeiten zu kochen, Sport zu treiben und sich im Allgemeinen einfach mehr zu bewegen.

Haben Sie festgestellt, dass Sie nach einem Arbeitstag zu erschöpft für irgendetwas anderes sind und sich abends vor den Fernseher setzen, das einfachste Gericht essen und sich nur auf die Toilette begeben?

Ein sitzender Lebensstil ist ein Lebensstil ohne oder mit unregelmäßiger körperlicher Aktivität.

Wenn Sie Ihre Freizeit ganz oder größtenteils damit verbringen, zu sitzen, zu lesen, fernzusehen oder den Laptop zu benutzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen sitzenden Lebensstil führen, und das hat große Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit.

Sie haben wahrscheinlich die Schlagzeile „Sitzen ist das neue Rauchen“ gesehen, die von Dr. James Levine, den Mayo-Kliniken, geprägt wurde. Während das Sitzen an sich nicht tödlich ist, kann chronisches Sitzen und das Verharren in der gleichen Position mit minimaler Bewegung über 60 Minuten hinweg schädlich für Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit sein.

Mangelnde körperliche Aktivität ist weltweit eine der am besten vermeidbaren Ursachen chronischer Krankheiten.

Wenn Sie sich tagsüber nicht ausreichend bewegen, kann dies zu einem vorzeitigen Tod und einer weitaus geringeren Lebensqualität führen, da die Wahrscheinlichkeit, chronisch zu erkranken, um 40 Prozent höher ist als bei jemandem, der sich tagsüber ausreichend bewegt.

Regelmäßige sportliche Betätigung mit geringer Intensität (zu viel körperliche Betätigung kann Ihrer Fruchtbarkeit genauso schaden wie überhaupt keine körperliche Betätigung) und ständige Bewegung über den Tag hinweg sind Möglichkeiten, sich vor den Auswirkungen eines Jobs zu schützen, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen müssen.

Unsere Blogbeiträge bestehen aus kurzen Lektüren, die Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie sich mehr Bewegung und weniger Sitzen positiv auf Ihre Chancen auf die Geburt eines Kindes auswirken.

Wir zeigen Ihnen, wie sich Bewegung auf die Körperzusammensetzung, den Schlaf, die Gesundheit, die Körperhaltung, das Gewicht, die psychische Gesundheit und mehr auswirken kann, was sich wiederum auf Ihre Chancen auf eine Empfängnis auswirkt.

Im Folgenden haben wir einige einfache Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, sich im neuen Jahr etwas mehr zu bewegen, sowie ein kurzes Training, das Sie zu Hause durchführen können. Das Training muss nicht eine Stunde dauern – jede gezielte Anstrengung, ins Schwitzen zu kommen, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit auswirken.

In jedem Beitrag geben wir Ihnen einen neuen Tipp, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau durch die Erhöhung Ihres NEAT steigern können, ein neues Training zum Ausprobieren und auch einen Wellness-Tipp. Wenn Sie diese neuen Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, kann dies große Auswirkungen auf Ihre Fruchtbarkeit und Gesundheit im Allgemeinen haben.

Zunehmend ordentlich 

NEAT ist die Thermogenese außerhalb körperlicher Aktivität – die Energie, die Sie verbrauchen, die nicht durch Bewegung, Schlafen oder Essen entsteht. Steigerung Ihres Stoffwechsels)

1. Besorgen Sie sich einen Fit-Bit/Schrittzähler/Schrittzähler oder ein ähnliches Gerät. Das Ziel, mindestens 10,000 Schritte pro Tag und optimalerweise 15,000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist ein großartiger Motivator und eine Möglichkeit, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu verfolgen.

Work out

Wir möchten, dass Sie lernen, die Grundübungen richtig auszuführen.

Die Workouts, die wir mit Ihnen teilen, umfassen Übungen, die aus unseren grundlegenden funktionellen Bewegungen abgeleitet sind. Variationen dieser Bewegungen werden in fast allen Trainingseinheiten verwendet. Wir möchten Ihrem Körper helfen, sich besser zu bewegen, sich stärker und straffer zu fühlen und Muskeln aufzubauen.

Das ist ideal für Anfänger. Keine Ausrüstung erforderlich, nur eine Stoppuhr oder eine Timer-App.

Dies ist ein 12-minütiges Unterkörpertraining mit nur zwei Körpergewichtsübungen.

Übung 1: Kniebeugen – zusammengesetzte Bewegungen, bei denen nahezu jede große Muskelgruppe unseres Körpers genutzt wird, um die Kraft zu verbessern und den Muskelaufbau zu unterstützen. Klicken hier für eine Demo.

Übung 2: Alt Forward Lunge – einseitige zusammengesetzte Bewegung, die zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilisierung beiträgt. Klicken hier für eine Demo.

Format: 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause x 6 Runden = 3 Minuten  

Führen Sie eine Runde jeder Übung durch und wiederholen Sie sie dann

Sehen Sie sich das Video-Tutorial an, bevor Sie mit dem Training beginnen

Wellness-Tipp – Dankbarkeit

Man kann nicht schlecht gelaunt sein, wenn man dankbar ist. Wege zu finden, den ganzen Tag über zu danken, ist eine großartige Möglichkeit, die Stimmung zu heben und sich besser zu fühlen, während man gleichzeitig von den raueren Realitäten des Lebens abgelenkt wird.

Sie können dafür danken, dass Sie ein Haus putzen, Essen kochen und Freunde besuchen müssen. Wenn Sie spazieren gehen, danken Sie für die Bäume, die Blumen, Autos, Tiere, Gebäude, Menschen – was auch immer Sie sehen! Während Sie im Bett liegen, gehen Sie den Tag noch einmal durch und danken Sie für alles, was passiert ist und schließlich dafür, dass man ein Bett zum Schlafen hat.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, wofür Sie dankbar sein können, stellen Sie sich eine Person vor, die sich in einer weitaus schlimmeren Situation befindet als Sie. Vielleicht ein Flüchtling, jemand in der Dritten Welt oder jemand Obdachloser. Wenn sie sich Ihr Leben ansehen würden, was würden sie Ihrer Meinung nach sagen, dass Sie Glück haben?

Sie werden überrascht sein, wie dies Ihre Stimmung und Körperhaltung wirklich verändern kann. Es gibt auch viele Dankbarkeits-Apps und -Tagebücher auf dem Markt, die Ihnen dabei helfen können, die großartigen Teile Ihres Tages und die Dinge, an denen Sie vielleicht auch arbeiten möchten, festzuhalten.

Wenn jemand von Ihnen weitere Ideen hat, wie Sie Dankbarkeit üben, sich mehr bewegen oder Neujahrsgewohnheiten übernehmen können, würden wir uns freuen, davon zu hören und mehr darüber zu erfahren!