IVF-Gelaber

Wie sich mehr Bewegung und Bewegung auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken können

Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass das zunehmende Alter von Paaren, die versuchen zu empfangen, eines der Hauptprobleme bei Fruchtbarkeitsproblemen ist.

Dieser Altersanstieg kann auf berufliche Verpflichtungen, die Wohnungskrise, bessere Formen der Empfängnisverhütung und die höhere Zahl von Menschen zurückzuführen sein, die für einige Jahre ins Ausland gehen, um zu arbeiten. Wenn immer mehr Frauen die Familienarbeit verzögern, um Karriereträume zu verwirklichen, macht uns die Entscheidung, bei der Arbeit zu bleiben, auch sesshafter und weniger wahrscheinlich, dass wir uns mehr bewegen?

Längere und anspruchsvollere Stunden im Arbeitsumfeld bedeuten weniger Energie und Motivation, gesunde Mahlzeiten zu kochen, Sport zu treiben und sich im Allgemeinen einfach mehr zu bewegen.

Haben Sie festgestellt, dass Sie nach einem Arbeitstag für alles andere zu erschöpft sind und sich für den Abend vor den Fernseher stellen, um die am einfachsten zuzubereitende Sache zu essen und sich nur zu bewegen, um das Klo zu besuchen?

Ein sitzender Lebensstil ist ein Lebensstil ohne oder mit unregelmäßiger körperlicher Aktivität.

Wenn Sie Ihre gesamte oder den größten Teil Ihrer Freizeit damit verbringen, zu sitzen, zu lesen, fernzusehen oder den Laptop zu benutzen, leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil und dies hat einen großen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit.

Sie haben wahrscheinlich die Überschrift "Sitzen ist das neue Rauchen" gesehen, die von den Mayo-Kliniken, Dr. James Levine, geprägt wurde. Während das Sitzen selbst Sie nicht umbringt, kann chronisches Sitzen und das Bleiben in derselben Position mit minimaler Bewegung für mehr als 60 Minuten Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Ein Mangel an körperlicher Aktivität ist eine der vermeidbarsten Ursachen für chronische Krankheiten weltweit.

Wenn Sie sich während Ihres Tages nicht genug bewegen, kann dies zu einem vorzeitigen Tod und einer weitaus geringeren Lebensqualität führen, da Sie eine um 40 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, chronisch krank zu werden, als wenn jemand genug Bewegung in den Tag bringt.

Die Teilnahme an regelmäßigen Übungen mit geringer Intensität (zu viel Bewegung kann Ihre Fruchtbarkeit ebenso beeinträchtigen wie gar keine Bewegung) und ständige Bewegung während des Tages sind Möglichkeiten, um sich vor den Auswirkungen eines Jobs zu schützen, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen müssen.

Unsere Blog-Beiträge bestehen aus kurzen Lesungen, mit denen Sie herausfinden können, wie sich mehr Bewegung und weniger Sitzen positiv auf Ihre Chancen auf ein Baby auswirken.

Wir zeigen Ihnen, wie sich Bewegung auf die Körperzusammensetzung, den Schlaf, die Gesundheit, die NEAT, das Gewicht, die geistige Gesundheit und vieles mehr auswirkt und sich auf Ihre Empfängnischancen auswirkt.

Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, sich für dieses neue Jahr ein bisschen mehr zu bewegen, sowie ein kurzes Training, das Sie in Ihrem eigenen Zuhause durchführen können. Das Training muss keine Stunde dauern - jede gezielte Anstrengung beim Aufbau eines Schweißes kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit auswirken.

In jedem Beitrag geben wir Ihnen einen neuen Tipp, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau steigern können, indem Sie Ihren NEAT erhöhen, ein neues Training, das Sie ausprobieren können, und einen Wellness-Tipp. Das Hinzufügen dieser neuen Gewohnheiten zu Ihrem Tagesablauf kann einen großen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit und Gesundheit im Allgemeinen haben.

Zunehmende NEAT 

NEAT ist Thermogenese ohne körperliche Aktivität - Die Energie, die Sie verbrauchen, ist nicht Bewegung, Schlafen oder Essen. Steigerung Ihres Stoffwechsels)

  1. Besorgen Sie sich ein Fit-Bit / Schrittzähler / Schrittzähler oder ein ähnliches Gerät. Das Ziel, mindestens 10,000 Schritte pro Tag und insgesamt 15,000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist ein guter Motivator und eine Möglichkeit, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu verfolgen.

Work out

Wir möchten, dass Sie lernen, wie Sie die Grundübungen richtig ausführen.

Zu den Workouts, die wir mit Ihnen teilen, gehören die Übungen, die aus unseren grundlegenden Funktionsbewegungen abgeleitet wurden. Verschiedene dieser Bewegungen werden in fast allen Workouts verwendet. Wir möchten Ihrem Körper helfen, sich besser zu bewegen, sich stärker und straffer zu fühlen und Muskeln aufzubauen.

Dies ist ideal für Anfänger. Keine Ausrüstung erforderlich, nur eine Stoppuhr oder Timer-App.

Dies ist ein 12-minütiges Unterkörpertraining mit nur zwei Körpergewichtsübungen.

Übung 1: Squat - Compound-Bewegung, bei der fast alle wichtigen Muskelgruppen in unserem Körper genutzt werden, um die Kraft zu verbessern und den Muskelaufbau zu unterstützen. Klicken hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt für eine Demo.

Übung 2: Alt Forward Lunge - einseitige Bewegung, die das Gleichgewicht und die Stabilisierung verbessert. Klicken hier um Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt für eine Demo.

Format: 20 Sekunden Arbeit / 10 Sekunden Pause x 6 Runden = 3 Minuten  

Beende eine Runde jeder Übung und wiederhole sie dann

Lesen Sie das Video-Tutorial, bevor Sie mit dem Training beginnen

Wellness-Tipp - Dankbarkeit

Sie können nicht schlecht gelaunt sein, wenn Sie dankbar sind. Das Finden von Möglichkeiten, sich den ganzen Tag über zu bedanken, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen, während Sie gleichzeitig von den härteren Realitäten des Lebens abgelenkt werden.

Sie können sich dafür bedanken, dass Sie ein Haus zum Reinigen, Essen zum Kochen und Freunde zum Besuchen haben. Wenn Sie spazieren gehen, bedanken Sie sich für die Bäume, Blumen, Autos, Tiere, Gebäude, Menschen - was auch immer Sie sehen! Während Sie im Bett liegen, gehen Sie durch den Tag zurück und danken Sie für alles, was passiert ist und schließlich für ein Bett zum Schlafen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu finden, für das Sie dankbar sind, stellen Sie sich eine Person in einer weitaus schlimmeren Situation vor als Sie. Vielleicht ein Flüchtling, jemand in der Dritten Welt oder jemand Obdachloser. Wenn sie sich dein Leben ansehen würden, was denkst du, würden sie sagen, dass du Glück hast?

Sie werden überrascht sein, wie dies Ihre Stimmung und Haltung wirklich verändern kann. Es gibt auch viele Dankbarkeits-Apps und -Zeitschriften auf dem Markt, die Ihnen dabei helfen können, die großen Teile Ihres Tages und die Dinge, an denen Sie möglicherweise auch arbeiten möchten, zur Kenntnis zu nehmen.

Wenn einer von Ihnen andere Ideen hat, wie Sie Dankbarkeit üben, mehr oder Neujahrsgewohnheiten ändern, die Sie annehmen, würden wir uns freuen, davon zu hören und zu erfahren!

IVFbabble

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